[...] po prostu. jezeli chodzi o diete to przestudiowalem ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i wiem mniej wiecej co i ile mam jesc (nie chce bawic sie w dokladne liczby ile gram bialka/tluszczu/ww mam jesc), do tego chce dolozyc jak narazie 40min dziennie rowerku stacjonarnego + ABS na [...]
[...] redukcyjne, kondycyjne, oraz interwaly. Dieta slaba. praktycznie brak Planuje teraz zbadać poziom tescia i inne parametry organizmu, serce watrobe, nerki, na tyle ile pozwola mi funducze oraz za kilka miesiecy po tescie, i wraz z nowym rokiem zaczac intensywne treningi, zdrowa diete, stosowanie preparatow witaminowych , oraz [...]
Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]
[...] wyglądało... Wiem, że nie można spalić tłuszczu z jednej części ciała oraz nie należy patrzeć na wagę (bo patrząc na wagę można schudnąć 5kg/tydzień - z tego 3/4 to woda). Czyli w ile uda mi się spalić ze 100 do 80 cm w pasie, tym samym w udach itp. ? Dodam, że dietę stosuję według zaleceń instruktora i proszę o udzielenie odpowiedzi na pytania
[...] się na ćwiczeniach podstawowych. Przede wszystkim zależy mi na podbudowaniu wytrzymałości, siły oraz oczywiście masy mięśniowej, zależy mi również na wzmocnieniu stawów, o ile to możliwe. Chcę także przygotować się sprawnościowo do obozu kickboxingu, który mam na początku sierpnia. Oto plan: A 1. Martwy ciąg 12/10/8 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] które mogę bez żelastwa wykonywać. Jestem totalnym początkującym, kiedyś robiłem 6 weidera, od czasu do czasu robię pompki, ale teraz chcę zrobić coś na porządnie (o ile na porządnie można coś zrobić bez sprzętu w domu). Nie chcę Was oczywiście prosić o gotowy plan, bo raczej nikt tego za mnie nie zrobi, ale proszę o rady i ocenienie tego [...]
[...] kierunku klatki przed zaliczeniem ruchu przez sędziego(podaniem cyfry zaliczonych ruchów) będzie niezaliczone. " brzmi może groźnie , że niby trzeba będzie czekac niewiadomo ile , w rzeczywistości już tak to wygladalo na MP ale teraz byloby to juz uscislone przez regulamin, i da siedziemu wieksze mozliwosci w zakresie wplyniecia na zawodnika zeby [...]
[...] juz nie raz mialem nie przyjemnosc przez to, czy mozna to usunac, i czy to skomplikowany zabieg,czym najlepiej, laserem,zamrozic czy wypalic, czy taki zabieg jest bolesny i ile sie goi, czy pan dr czy kosmetyczka sie zajmuje czyms takim?gdzie w trojmiscie to najlepiej usunac?z gory dziekuje za odp.pozdrawiam p.s. jeszcze na trzonie penisa i [...]
[...] ustawionym przez Byka (sila/wytrzymalosc). Przedtem trenowalem sztuki walki, obecnie 4x w tygodniu trening glownie silowy. Suplementacja pelna, czasami jedynie pomine posilek (zmeczenie jedzeniem) Jak juz wspominalem wczesniej problem mam z najszerszym i brzuszkiem :) Ile razy w tygodniu mozna trenowac podciaganie, ile klatke. Biorac pod [...]
[...] ćwicze obecnie planem push pull legs i nie odpowiada mi bardzo ćwiczenie : wiosłowanie pendleya, mozna to zastąpić normalnym wiosłem? Jeśli tak to prosze o informacje w ile serii i ile powtórzeń robic (w danym planie) Pozdrawiam ! Mój plan : PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. [...]
[...] raz bralem to mialem opisana na ulotce reakcje alergiczna typu drgawki i wymioty, ale chyba organizm sie przyzwyczail i jest ok tylko pytanie do praktykow a nie teorytykow, ile najdluzej braliscie oxe? czy ktos bral dluzej niz zalecany okres brania? czy ktos robil testy watrobowe lub gdzies sa dostepne badania watrobowe przy braniu oxy? prosze o [...]
[...] raczej nieaktualne: mc:165x4 sq(w tym problem że nie ćwiczyłem to):80kgx8 w 3 seriach jakoś klata:było pod 117kg pod koniec wakacji wymiwary: klata- 105+ nie wiem tylko ile dokładnie pas- 78-80cm bic- 37,5cm, 40 na pompie nogi tragedia : udo-56cm ,łydka 36cm trening zacznę od poniedziałku Plan : Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie [...]
Witam! Tak ostatnio kumple mierzyli kosze na osiedlu, wiec postanowilem obliczyc sobie jumpa. Zasada, jaka sie kierowalem przy mierzeniu: 1. Skok do obreczy (dotkniecie obreczy jak najdalszym fragmentem reki/lokcia) 2. Dodanie dwoch dlugosci, tj tyle ile brakuje do obreczy wyciagniata na max dlonia dodaje do tego ile cm mam ponad obrecza. Pewnie [...]
[...] ramion ze sztanga stojac x4 2. francuskie lezac+mlotki x4 3. wyciskanie hantelka zza glowy+modlitewnik x3 takie cos zamierzam robic bedzie git? jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 13:16:39
[...] chyba 2,5 w lapie po 5 strzalach, Chcialem szybo zmienic sylwetke 3 miesiace temu po 3 latach przerwy i zaczalem cwiczyc swoim systemem(lacznie jakby pozbierac chodzilem ciagle przez 7lat) FBW 15-20 cwiczen ciezarmi maksymalnymi zeby zrobic 4 serie po 8 powtorzen z faza ekscentryczna bardzo powolna i dokladna. Trening trwa 60-70minut, [...]
[...] największych przyjemności plasuje się właśnie jedzenie. Był czas, że już kurczaczy cyc, tuńczyk, ryż i wszelakie makarony wychodziły mi uszami i nosem. Teraz jem wszystko, ile chcę i kiedy chcę. Nie stronię od słodyczy, trawki, czy alkoholu (tego moze troche mniej;) ), ale równocześnie ćwiczę regularnie 3x w tygodniu... bo lubię. I aktualnie [...]
Chciał bym kilka porad jak powinien wyglądać trening na rzeźbę ,czym różni się dieta ,jakimi składnikami czego więcej mniej...ile ćwiczyć w tygodniu ile razy dana partia po ile ćwiczeń itp. czy w dni wolne można aeroby ? dzięki .
Słyszałem, że jest coś takiego jak karta benefit multisport. Można dzięki niej wchodzić za darmo na siłownie, baseny, niektóre sekcje itp. Jak zdobyć taką kartę? Ile kosztuje? Ile jest ważna? Mieszkam w Warszawie.